Dina perjalanan kaleungitan beurat, seueur katukang tonggong, roblestes sareng ngan pimpled ngantosan anjeun, anu bakal diajar tina téks ieu. Dina prosés kaleungitan beurat, barang pangpentingna nyaéta kanyamanan poean anjeun, sabab ieu mangrupikeun pendekatan pikeun kahirupan sareng nutrisi, anu mimiti tenung rahayu, anjeun bakal robih. Ati-ati, jenis, ati-ati, sangat pikeun diri anjeun dina jalur ieu.
Kasaimbangan énergi sareng kalori
Hal kahiji sareng paling penting nyaéta éta perlu diajar sareng paham nyaéta hukum kakuatan énergi anu sederhana sareng kaharti. Dina kecap, éta disada sapertos kieu: "Dahar langkung kalori tibatan anjeun nyéépkeun - kéngingkeun beurat, kirang - leungit beurat." Henteu janten masalah naon jinis katuangan atanapi piring anu dicét ku kalori. Ogé, henteu masalah sabaraha protéin, lemak sareng karbohidrat aya dina anu didahar. Unggal jalma gaduh norma kalori sorangan (gumantung kana ukuran awak sareng kagiatan) - kalkulator "itungan" itungan norsi kalori "pikeun logo jogo bakal masihan gambar jogging. Upami anjeun hoyong leungit beurat, anjeun kedah tuang 10-20% kirang ti norma ieu. Ieu sadayana, sésana sékundér. Eperimen anu mirip dina taun-taun anu béda sareng hasilna sami: sadaya pamilonna leungit beurat kalayan kakayaan kalori, paduli katuangan ti mana aranjeunna sumping. Anjeunna mutuskeun kakurangan kalori sacara umum. Aya deui hiji kajian anmaton, dimana kalori henteu kaleungitan séwangan, tapi teras tétéla éta sadayana anu aya hubunganana - poko ngan ukur dibohosen.
Hadé, anjeun tiasa tuang sahenteuna dina hiji cairan gancang, tapi kalayan kakurangan kalori sareng masih leungiteun ?! Leres, éta leres! Ékspérimén sapertos ogé dilaksanakeun (sareng langkung ti sakali). Salah sahiji anu paling kasohor: guru sakola sekundér John Tsisanna, salaku bagian tina percobaan sakola aya dina élmu alam, mutuskeun pikeun tuang 3 bulan eksklusif dina katuangan gancang. Pikeun 3 bulan, John leungiteun 17 kg sareng ieu pepelakan anu ditingali ku anjeunna yén anjeunna mutuskeun pikeun manjangkeun ékspérimén na. Arobaan anu sami sareng tuangeun gancang diidinan murid di Universitas Timbu Voglu pikeun ngadamel nyanghareupan perusahaan. Anjeunna ditimbangi 193 kg kalayan paningkatan 185 cm. Tapi hiji dinten hirupna ngarobih nyirorot, saatos anjeunna mimiti tuang sareng kakurangan kalori. Anjeunna nyalira nyalira kalayan Kelampungan: Sentwitim 18 sentwimim sareng kalkun kanggo tuang siang, roti lapis, roti lapis roti lapis kanggo tuangeun, hiji kanu chip kentang dipanggang. Dina mimiti 3 bulan, anjeunna kaleungitan 42 kg, kalebet taun - 111 kg, hatur nuhun kana diet sapertos - kalayan kakurangan kalori. Pikeun leungitna beurat (tapi henteu pikeun kaséhatan) penting teuing kumaha anjeun tuang (kalori), sareng henteu naon. Weded VogL leungit ti 193 dugi ka 82 kg per taun gizi kalayan kakurangan kalori.
Naha mustahil pikeun kalaparan pikeun leungit beurat
Hal kahiji anu paéh nalika nuju rapat-rapat sareng hukum-hukum kasaimbangan énergi "Beuki kakurangan, beungit beurat". Hartina, upami henteu séh, atanapi aya sababaraha (300-500 kcal per dinten), maka anjeun tiasa gancang leungiteun. Tangtosna, ieu bakal masihan pangaruh anu singget, tapi dina tungtungna éta ukur bakal nyababkeun éta parah: rollback bakal dikoréng, sabab jalma ngan ukur tiasa tuang di handap tingkat métabolisme. (Rata-rata wuguh 30 taun, jangkungna 160 cm sareng beurat 60 kg - métabolisme dasar sakitar 1300 kcal.. Hal ieu pisan pikeun ngémutan anu kasohor anu kasohor "lapar" percobaan 1944: Nalika, handapeun pangawasan élmuwisna, eusi kalori tilu bulan ka pengker (klorie ngan ukur diet genep bulan). Ieu naon anu kajantenan ngeunaan mata uang sareng bakal kajadian kana dulur anu bakal mutuskeun tuang pikeun waktos anu lami di handap tingkat métabolisme dasar sorangan:
- Asathy kaciri, minat dina diskusi sareng topik panas sateuacana turun;
- Activability sareng agresivasi ngagedé, wabah amarah janten seueur sering;
- Pariksa jantung rata turun (sateuacan ramalanna, bubur rata-rata éta 55 ngikkolan per menit, teras - ukur 35, awak pindah ka rézim énergi-énergi);
- Frékuénsi kosong tina réktum parantos jarang pisan - sakali saminggu;
- Tombol getih turun ku 10%, ukuran jantung turun;
- Edema wajah, tunggangan sareng pasokan muncul, sababaraha kulit kasabaran;
- Ketat, otot, nyincang dina ceuli muncul, koordinasi;
- Buran Bangsa turun, teras sadayana ngaleungitkeun, testises mimiti ngahasilkeun hormon, jumlahna spérmatozoa turun, aranjeunna janten kirang semawa;
- Teu aya masalah anu kaséhatan méntal: élmuwan ngagaduhan jeruk buyonia, déprési, sareng histeria kalayan uji di antara seueur pamilon.
Upami anjeun tuang kanggo lila sareng kakurangan kalori handap handap tingkat modabetisme kaprabolisme, langkung upami Anjeun Mungkin Gejala anu sami sabab pamilonaan. Ampirinin sok akibat tina ngarobih saatos hangkan nyaéta kieu di handap sareng beurat langkung ageung tibatan sateuacan langkung gancang, sareng biasana mangrupikeun jaringan adipa - awak bakal pasutkeun sababaraha penderita tanaga pikeun lumangsung. Tapi jaringan otér dina mogok lapar, sabalikna, dikaur cukup gancang. Ieu disebut pangaruh YO-yK: akibat, sareng unggal tahap kalapa di awakna aya kirang sareng jaringan otot. Ku kituna, anjeun tiasa nyetir diri kana sudut métabolik, anjeun kedah kaluar ti mana anu bakal kedah lami sareng nyeri. Salila diet lapar, leungitna beurat dina sababaraha cara kusabab kaleungitan pantang limpfoid sareng serat otot, sareng henteu nyerah sareng daun terakhir. Émit beurat nalika kalembung pasti tiasa dibuktikeun, tapi kaleungitan ieu bakal samentawis samentawis, sareng bakal pasti bakal balik deui ngarugikeun sareng beurat. Diel lapar ampir sok lekasan anu sami: rékongan tuangeun. Anu kapaké, sabab mustahian anu handang sareng salamina cengk jam 500-700 (bahkan 1200-1500) kcal per dinten, ieu bakal dipinuhan ku latesanan gizi. Maka, éta pangeusian para ilmuwan sareng ahli: pikeun leungit beurat penting upami mungkin laun, kalayan kakurangan anu teu langkung ti 20% anu henteu langkung ti 20% anu henteu langkung ti 20% anu henteu langkung ti 20% anu sanés. Éta strategi sapertos anu aya dina tungtung tiasa masihan hasil anu stabil.
Diet kalayan wangenan karbohidrat. Reureuh cai
Dina sajumlah ageung diet anu populér kasebut aya hiji fitur umum - panurunan dina konsikik karbohidrat. Ieu mangrupikeun jéntré anu penting, kusabab sanaos kasaimbangan kalori, anu ogé ngarahkeunkeun dina neundeun lemak atanapi ngaduruk gajih, beurat awak tiasa beda-beda kusabab cai kaunggulan. Janten: karbohidrat ditunda dina awak cai. Teu lemak, tapi ngan cai. Dina ukuran sedeng, jalma gaduh pendekasan énérim operasional dina bentuk kira-kira 0,5 kg karbohidrat (zat ieu disebut glikogén, aya kekayaan sareng kekebalan sareng imon). Tapi jéntré anu penting: Unggal 1 g karbohidrat ngunding deui 3 g cai.
Ku alatan éta, upami stabileun glikogén dikelupat (contona, henteu janten tuangeun karbohidrat), teras awétna gancang, tina cai anu hargana karasaeun ngunggah. (Dina rinci kumaha éta damel, kami dijelaskeun dina téks ti lakkonal Mleyonalda: pamarentah 3500 KCAL = 0,5 kg). Rugi dina ieu henteu aya hubunganana sareng ngadiksa subukuti, tapi bakal katingali dina skala. Pas anjeun ngamimitian ngabedakeun karbohidrat deui (tuang spageti, sangu, roti sreweol, roti) - cairan bakal uih deui ka awak anjeun deui. Sareng ieu biasana. Saha anu nyarankeun pikeun nampi 50-55% kalori tina karbohidrat - ieu hébat. Nanging, pangaruh gancang anu ngawangunana diet sareng kalori masihan mitos sabagian ajair anu mimiti. Tapi hayu urang tingali ngan ukur hiji léngkah sareng daptar cins:
- Kusabab sésimana karbohidrat, sanés lapisan gajih kaleungitan, tapi cadangan énergi operasiital) dikaluarkeun sareng cai nyambung. Awak anjeun henteu janten langkung endah sareng sabalikna, éta ngan janten 1-2 kg kirang ti cairan di dinya.
- Ieu mangrupikeun fenoménén sacara samentawis - pikeun bagian anu saé kardihidrat. Naha anjeun sanggeus tuang karbohidrat deui (tara ngantunkeun roti, pasta, béas, séép, sadayana manis)?
- Ieu mangrupikeun fenomena-glikogén anu terbatas dina awak dugi ka ukur 0,5 kg, anu hartosna langkung ti 1-2 kg dina metoda ieu moal jalan. Ku alatan éta, dina tokoh ieu, sahu seuseueurna kasus, "rugi beurat" Ends.
- Ieu tiasa ngareuleut dina kagiatan, kagiatan otak (karbohidrat - suluh utama tina utami), ngabalukarkeun irrabilitas, sareng imelaya.
Tapi naon anu namina kauntungan na dicatakkeun katembong karbohidrat:
- Karbohidrat nikmat sareng éta gampang pikeun alihan noror kalori. Lawani karbohidrat ngamungkinkeun anjeun sacara saksama tampilan nutrisi sareng umumna ngalatih kontrol kalori anu lebet.
Kacindekan: Éta teu aya kartat pikeun ngawatar sadaya karbohidrat (kecuali éta mangpaat pikeun tuang gula kirang saé), éta hadé pikeun ngawatesan eusi kalorie dina kerangka. Teu aya akal dina "cai.
Itungan diet sareng kumaha persis
"KRemlin Diet"
Garis handap: ieu mangrupikeun kompiler nyerat: karbohidrats anjeun musuh, éta nyaéta karbohidrat anu dibukti lemak. Entong tuang karbohidrat sareng bakal leungit beurat. Ngan protéin sareng seueur produk lemak diidinan dina diet: daging, lauk, endog, sayuran. Lajeng, saatos tahap mimiti tina diet, éta diidinan nambah karbohidrat sakedik. Kumaha kalakuan saleresna: kusabab tingkat insekogrogén glikogén, dina dinten-dinten mimiti diet, beurat beurat kusabab solokan cai bakal lumangsung. Dina luhureun leungitna cai dina diet kremlin, kaleungitan beurat hirup (otot sareng gajih) kalayan kakurangan KCAL ogé tiasa. Unggal 7-8 rébu KCAL = Ditambah / MINUS 1 kg (gumantung kana éta, aranjeunna nurunkeun Norch ka ieu 7-8 rébu KCAL atanapi Varing-Ridge-Defical). Naon anu kudu dilakukeun: Dahar Karbohyding sareng henteu hariwang ngeunaan naon waé. Ngadamel 10-20%% kirang ti norma kalori anjeun + henteu angkat ka kandang sareng henteu leungit jaringan otot.
Diet kefir
Garis handap: daging leutik, sayuran, seueur kingfir. Kepir tiasa mabok nalika anjeun hoyong sareng sakumaha anu dipikahoyong. Salaku polah saleresna: (sapertos sadayana saméméhna) Rugi kaleungitan-1-2 kg dina dinten-awal ieu kusabab ngirangan karbohidrat (dina daging, sayuran sareng kfir éta leutik). Ngarug leungitna 1 kg otot sareng gajih pikeun tiap 7-8 rébu kakurangan kcifal (atanapi sakumpulan 1 kg anu jelas upami tétéla pribadi norral ka luhur. Naon anu dilakukeun: tuang daging (atanapi tuangeun anu sanés), inke Kefir (atanapi menit anu aya) sareng henteu hariwang ngeunaan naon waé. Ngadamel 10-20%% kirang ti norma kalori anjeun + henteu angkat ka kandang sareng henteu leungit jaringan otot.
Kumaha leungit beurat: prakték
Ayeuna anjeun langkung jerohabhir sareng téori basis sacara ilmiah éléktif sareng pencahungan anu psirologis, kami bakal masihan sababaraha bab bab anu langkung berhubungan dina cara Katu Kalori Leungit (Watesan Nizat). Ahli nyerat ngan ukur 10% jalma anu leungiteun beurat ngatur pikeun ngajaga hasilna. Dina sumber anu sanés, aranjeunna nyerat yén saloba 95% tina beurat dipulas dina 1-5 taun. Kami ngarepkeun yén upami anjeun taliti baca sadayana anu dislatarkeun kana disk ieu, maka anjeun tetep ningkatkeun kasempetan anjeun kana suksés 5%.
Kumaha carana milarian norma kalori anjeun. Subtleties sareng nugaari
Dina taun 1990, Reus dikembangkeun ku rumus Masasllin-san S umum, anu dianggap salah sahiji anu paling pas sareng paling akurat pikeun ngitung kabutuhan énergi. Di nurutkeun rumit ieu yén kalkulator nganggap nganggap. Ieu conto ngitung norma kalori: cara anu gampang pikeun ngitung biaya énergi anjeun nyaéta pikeun ngalikeun beurat awak ku 30-35 kcal. Anu langkung ageung sareng langkung aktif lalaki, anu langkung anjeun kedah fokus kana wates luhur. Awéwé kedah langkung perhatian ka wates handap. Salaku conto, perkiraan kalori perkiraan pikeun hiji awéwé: 60 kg * 32 (sedeng karéta) = 1920 kcal.
Dimana ngamimitian kaleungitan beurat sareng kumaha henteu kaluar.
Sanggeus maca kana Bab ieu, anjeun parantos nyandak léngkah munggaran anu penting. Uih deui ka téks ieu unggal waktos anjeun ngalaman kasusah sareng milarian jawaban. Urang bakal ngingetkeun hal anu paling penting di mana anjeun kedah ngamimitian kaleungitan beurat sareng kumaha urang bakal ngalaksanakeun diri urang. Ieu prinsip anu paling penting anu bakal ngabantosan anjeun ngahontal kasuksésan panjang:
- Sadar yén inovasi anu anjeun badé nerapkeun dina kahirupan anjeun salamina. Kumaha Panawaran henteu ngan ukur genetika, tapi ogé hasil gaya hirup anjeun, kumaha sareng naon anjeun tuang. Upami parobihan kabiasaan samentawis, maka hasil kaleungitan beurat ogé bakal samentawis.
- Polah lélangan sabisa, sakedik-gancang. Entong maksa diri pikeun ngarobih kahirupan anjeun sakaligus - sabab, paling dipikaresep, éta moal tiasa dianggo. Dina sumanget sareng halangan daging, éta moal tiasa dianggo. Lebetkeun henteu langkung ti 1 kabiasaan anyar per bulan. Mimitian, contona, ku ningali kumaha ngadahar anjeun ngeunah: Ngan biasa kedah ngitung kalori sareng ngartos salaku KCAL anjeun dina sapoé. Lajeng - saeutik demi saeutik ngenalkeun kabiasaan énggal: contona, mésér sababaraha kilogram sayuran sareng buah ti unggal dinten (atanapi sahanteuna sababaraha kali saminggu). Ulah polah tahap sunding, Lebetkeun modeu ieu laun sareng pikaresepeun-gancang - saatos éta sakali, janten teu aya titik burus.
- Ati-ati pisan sareng peka kana diri. Henteu hilap anu ajak diri anjeun kalayan hadiah pikeun kabiasaan mangpaat anu anyar, masihan tautan diri (durter anjeun nganggo produk cocog, sehat "dieteun sacara kondisina. Barina ogé, aturan kakuatan ieu ayeuna sakali saé - hayu aranjeunna janten pikaresepeun.
- Kalibet dina kagiatan fisik. Ieu ngajamin yén anjeun bakal ngarasa langkung saé tibatan sorangan sareng bakal leungit beurat pikeun sabageran langkung bagian sareng cadangan gajih, sanés otot. Dina waktos anu sami, pilih pelajaran anu dipikaresep. Bahkan leumpang biasa mangrupikeun latihan anu mangpaat, ngan eureun di dinya.
- Pasang prioritas séhat anjeun pikeun gaya hirup anjeun. Coba ningkatkeun pentingna latihan dina jadwal anjeun pikeun prioritas anu paling luhur. Pamustunganana, ieu bakal resmi mangaruhan padamelan sareng kulawarga.
- Kéngingkeun kabagjaan prosés. Ieu mangrupikeun bagian anu paling penting tina prosés. Kami yakin yén kaleungitan beurat langkung saé, pikaresepeun sareng ngalaman jalan rék sabagian emosi anu pikaresepeun.
Hatur nuhun pikeun maca sareng kanggo kahayang anjeun! Sagalana bakal dianggo! Ati-ati jaga diri!